با گذشت زمان، و شناخت و ازدیاد انواع بیماری ها، انسان ملزم به مقابله با سستی ها و محرک های انواع امراض می شود، همانگونه که اثبات گشته یکی از مهمترین عوامل سلامتی، آمادگی جسمانی، انرژی روحی روانی بالا، بدن و روحیه ای شاداب و سرزنده است. نرمش و ورزش و به طور کلی فعالیت های تحرکی که در صدر آنها پیاده روی و دو قرار گرفته درصد ابتلا به بیماری های جسمی و روحی را تا حدود بسیار زیادی پایین می آورد و تداوم آن موجب پیشگیری از انواع بیماری ها می گردد. سایت گروه کوهنوردی یوتاب ده مورد از فواید پیاده روی را جهت تشویق دوستان گرامی به آن ارائه می کند:
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺭﻭﺯ ﺍﻓﺰﻭﻥ ﭼﺎﻗﯽ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﺎﺩﺭ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﻗﻠﺒﯽ ﻋﺮﻭﻗﯽ, ﺩﯾﺎﺑﺖ, ﺳﺮﻃﺎﻥ, ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ... ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻣﺤﻘﻘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﭼﺎﺭﻩ ﺟﻮﯾﯽ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺭﺩ ﻭﺍﺩﺍﺷﺘﻪ ﺍﺳﺖ. ﭘﺮﺭﻧﮓ ﮐﺮﺩﻥ ﻧﻘﺶ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺑﺨﺸﯽ ﺍﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺭﻭﺯﻣﺮﻩ, ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﯾﮏ ﭼﺎﺭﻩ ﯼ ﺭﻓﻊ ﺍﯾﻦ ﻣﺸﮑﻞ ﺑﺎﺷﺪ.
1- ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺍﺯ ﺩﯾﺎﺑﺖ ﻧﻮﻉ ﺩﻭ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎﯼ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺩﯾﺎﺑﺖ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﻧﺪ ﮐﻪ 150 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺩﺭ ﻃﯽ ﻫﻔﺘﻪ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﻓﻘﻂ 7 ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺯ ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ (ﺣﺪﻭﺩ 5 ﺗﺎ 7 ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ) ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺗﺎ 58 ﺩﺭﺻﺪ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺩﯾﺎﺑﺖ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﺪ.
2- ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﻗﻠﺐ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﻧﯿﺮﻭﻣﻨﺪ ﻣﯽ ﺳﺎﺯﺩ. ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺍﯼ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺧﺼﻮﺹ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺗﻌﺪﺍﺩﯼ ﭘﺮﺳﺘﺎﺭ ﺧﺎﻧﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﺪ, ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ 3 ﺳﺎﻋﺖ ﯾﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﻫﻔﺘﻪ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺩﺍﺷﺘﻨﺪ, ﺩﺭ ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺑﺎ ﺯﻧﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﻧﺪﺍﺷﺘﻨﺪ, 35 ﺩﺭﺻﺪ ﮐﻤﺘﺮ ﺩﭼﺎﺭ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﻗﻠﺒﯽ ﺷﺪﻧﺪ.
3- ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻐﺰ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ. ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺍﯼ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩ ﺯﻧﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻣﻌﺎﺩﻝ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﻭ ﻧﯿﻢ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﻫﻔﺘﻪ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺩﺍﺷﺘﻨﺪ, ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺫﻫﻨﯽ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺑﺎ ﺯﻧﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺯ 40 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﻫﻔﺘﻪ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺩﺍﺷﺘﻨﺪ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻧﺪ.
4- ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ. ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﺯﻧﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﯾﺎﺋﺴﮕﯽ ﺭﺍ ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﮔﺬﺍﺷﺘﻪ ﺍﻧﺪ ﻭ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ﯾﮏ ﻭ ﻧﯿﻢ ﮐﯿﻠﻮﻣﺘﺮ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺩﺍﺭﻧﺪ, ﭼﮕﺎﻟﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎﯼ ﮐﻞ ﺑﺪﻧﺸﺎﻥ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺯﻧﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻣﺴﺎﻓﺖ ﻫﺎﯼ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﺭﺍ ﻣﯽ ﭘﯿﻤﺎﯾﻨﺪ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺍﺳﺖ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﺳﺮﻋﺖ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎﯼ ﭘﺎ ﻧﯿﺰ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﺆﺛﺮ ﺍﺳﺖ.
5- ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﻋﻼﺋﻢ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﺭﺍ ﺗﺴﮑﯿﻦ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. 30 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ, 3 ﺗﺎ 5 ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻫﻔﺘﻪ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ 12 ﻫﻔﺘﻪ, ﻋﻼﺋﻢ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﺭﺍ ﺣﺪﻭﺩ 47 ﺩﺭﺻﺪ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ.
6- ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺧﻄﺮﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﭘﺴﺘﺎﻥ ﻭ ﮐﻮﻟﻮﻥ (ﺭﻭﺩﻩ ﺑﺰﺭﮒ) ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. ﺯﻧﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻣﻌﺎﺩﻝ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﻭ ﺭﺑﻊ ﺗﺎ ﺩﻭ ﺳﺎﻋﺖ ﻭ ﻧﯿﻢ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺳﺮﯾﻊ ﺩﺍﺭﻧﺪ, ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺯﻧﺎﻥ ﺑﯽ ﺗﺤﺮﮎ, 18 ﺩﺭﺻﺪ ﺩﺭ ﻣﻌﺮﺽ ﺧﻄﺮ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﭘﺴﺘﺎﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﻧﺪ. ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺯ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﮐﻮﻟﻮﻥ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻧﯿﺰ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻨﻈﻢ ﺑﻪ ﺷﮑﻞ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻣﺮﮒ ﻭ ﻣﯿﺮ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ.
ﯾﮑﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﺯ ﻓﻮﺍﯾﺪ ﭘﯿﺎﺩﻩﺭﻭﯼ ﺳﺮﯾﻊ, ﺗﻌﺮﯾﻖ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻃﺮﯾﻖ ﻣﯽﺗﻮﺍﻥ ﺳﻤﻮﻡ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺩﻓﻊ ﮐﺮﺩ ﻭ ﺭﻭﻧﺪ ﺁﺏ ﮐﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺨﺸﯿﺪ.
7- ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺳﻼﻣﺖ ﻋﻤﻮﻣﯽ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﯽ ﺑﺨﺸﺪ. ﻓﻘﻂ 3 ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﻫﻔﺘﻪ ﻭ ﻫﺮ ﺑﺎﺭ 30 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﭼﺸﻤﮕﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺳﻼﻣﺖ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻗﻠﺒﯽ ﻭ ﺭﯾﻮﯼ ﺭﺍ ﺗﺄﻣﯿﻦ ﻧﻤﺎﯾﺪ.
8- ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺑﻪ ﺷﮑﻞ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻣﺪﺕ ﻫﻢ ﺳﻄﺢ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺭﺍ ﺍﺭﺗﻘﺎﺀ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺯﻧﺎﻥ ﮐﻢ ﺗﺤﺮﮎ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﮐﻪ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺩﺭ ﻃﯽ ﯾﮏ ﺭﻗﺎﺑﺖ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻣﺪﺕ ( 3 ﻣﺮﺣﻠﻪ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ 10 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺍﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ) ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﻣﺸﺎﺑﻬﯽ ﺩﺭ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺷﺪﻩ ﻭ ﯾﺎ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪﻥ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺯﻣﺎﻥ ﺁﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ (ﯾﮏ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ 30 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺍﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ).
9- ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺟﺴﻤﯽ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻭ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﻫﺎﯼ ﺟﺴﻤﯽ ﺭﺍ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﯽ ﺑﺨﺸﺪ, ﺍﺯ ﻧﺎﺗﻮﺍﻧﯽ ﻫﺎﯼ ﺟﺴﻤﯽ ﺩﺭ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺴﻦ ﻫﻢ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.
10- ﯾﮑﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﺯ ﻓﻮﺍﯾﺪ ﭘﯿﺎﺩﻩﺭﻭﯼ ﺳﺮﯾﻊ, ﺗﻌﺮﯾﻖ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻃﺮﯾﻖ ﻣﯽﺗﻮﺍﻥ ﺳﻤﻮﻡ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺩﻓﻊ ﮐﺮﺩ ﻭ ﺭﻭﻧﺪ ﺁﺏ ﮐﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺨﺸﯿﺪ.
